понедельник, 5 июня 2017 г.

Как научиться прощать обиды? Три простых шага.

   




  Наверное, одна  из  главных  причин  наших  страданий, 
нашей    невозможности  ощущать  счастье - наши  обиды.
Обиды   на близких, обиды  на   далёких. Обиды   старые  и обиды    посвежее. Обиды   скучные, обиды   надоевшие, обиды   мучительные.


     Когда    много лет  назад  мне  впервые  встретилось  
выражение   Сартра  "Ад - это  другие", мне   стало  очень  
"не   по  себе".  Выходит,  ад - повсюду? Ад  нас  окружает
постоянно? Ведь  другие   люди - они  везде, и значит, 
отношения с  ними  так  и  надо  воспринимать,  ничего 
от  них   не   ждать  хорошего,  только  боль,  только  обиду?

     Самое   ужасное - есть  люди,
 которые  именно  так   и  живут.

Ощущая   себя   загнанными   в   некую  клетку. 
Одни - против всех. Им   кажется,  что  их   обижают  все. Супруг   недостаточно    внимателен.
Дети  недостаточно  уважительны.
Родители   недостаточно  заботливы.
На   работе   недостаточно   ценят.
Подруги   недостаточно 
понимают.
Соседи   недостаточно   вежливы.
Подростки  на  улице   недостаточно   воспитаны. 
Страну   разворовали.
Правительство   о  нас  недостаточно   заботится.
Врачи  недостаточно   компетентны.
Учителя.... 
Список   можно  продолжать  до  бесконечности....

     Разумеется,  каждый   из   нас  бывает   чем - то  недоволен, раздражён,  разочарован. Это    нормально. Ненормально -
застревать  в   этом  очень   надолго. Ненормально - перестать
замечать  в   людях  и  в   жизни  хорошее. Ненормально -
принимать   эту  ситуацию   так,  как   есть,  не   пытаясь
что-то   исправить. Потому   как   в   этой   жизненной  
позиции - фактически   это   и    есть   Позиция   жертвы - 
вы   вряд  ли   сможете  быть счастливой!

      Возможно, человек,  обижающийся   на  всех  без   разбора,
страдает  депрессией,  или   неврастенией. Это   тяжёлые
состояния, но  с  ними  можно   справиться. И   с  этим   надо
справляться, потому   что    безрадостная   жизнь   всегда 
ведёт  и   к  новым   страданиям, и  к новым  болезням.

      И    обязательно   необходимо   менять  свой   жизненный
настрой  в  целом,  своё    отношение   к  людям.

      Если  вы  не  побоитесь   повнимательнее  заглянуть  
"внутрь  себя", проанализировать    свои    мысли  и   чувства, станет  понятно - обиды   идут   от   нашего   "детского  я". 

 Обиды  возникают    тогда,  когда   нам  кажется,  
что  нас   чем - то "обделили",  чего - то  "недодали".
 Внимания,  уважения, любви, заботы, денег.

 Но   ждать   чего - то   от  других -
это   детская   позиция. Взрослый    человек   может   сам
о   себе (и не   только   о  себе!)   позаботиться, и   может
сам   для  себя   всё   сделать,  и  сам   себе   всё   дать - 
внимание, заботу, уважение, любовь!

Вы - любите  себя? 

Вы -  уважаете  себя?

Вы - внимательны  к  себе?

Вы  достаточно  заботитесь  о  себе? 

Четыре   ответа  "нет" ?  А   почему???


Сказать  себе: "Я - взрослый! Я - сильный! Я - умею, я - могу!
У  меня есть! Я  хочу  это делать!"

Итак, как   научиться   прощать  обиды?

Шаг  первый: 
Осознание. 
Скажите  себе   честно: ОБИЖАЮСЬ!
И  составьте   список - на   кого  и  за  что. 
Уже  в  процессе   работы   над  списком  вам  станет  легче!


Для   тех, кто  действительно  любит  "работать  над  собой", дам  хороший  совет - если  вы   приглядитесь  повнимательнее,  то  вы  заметите, что  ваши  обиды  можно  разделить  на  какие - то  "категории", например, обиды  на  мужа(жену), обиды   на   родителей, обиды  на  начальство 
и т.д. Каким - то  образом   сгруппируйте  свои  обиды - запишите  на  разных  листочках  или  выделите  маркерами разного  цвета. Всё  это  -  тоже   информация  к  размышлению!


Шаг  второй: 
Принятие   ответственности.
В  жизни  так   не  бывает - один  человек   всегда  прав, 
а  другой   всегда   виноват!
Более   подробно  я  пишу  об  этом  здесь.
Опять  советую  вам  применить  ручку  и  бумагу.
Вспомните  о  какой - то   своей   горькой   обиде.
Постарайтесь   как  можно  более   подробно  воспроизвести 
ту  ситуацию, восстановите  в  памяти  как  можно  больше 
деталей,  подробностей. 
А  теперь от  вас  опять  потребуется   максимальная  честность и  открытость. Ответьте  самому  себе  на  вопрос - 
А  какова  моя  роль  в  этой  ситуации???

  • Чем  я  её   вызвал(вызвала)?
  • Чем  я  мог (могла) так  разозлить  своего  партнёра, что  он (она)  так   себя   повёл?
  • Почему  я  это  терпел (терпела)?
  • А  я  сам (сама) - никогда  не  веду  себя  подобным  образом?
На   самом  деле, если  вы  человек  неглупый,  то  вы  уже и  сами, наверное,  всё  поняли,  и  после  второго  списка  вас  уже  "отпустило".

Но  давайте  всё - таки   закончим  и  перейдём  к  последнему  пункту.

Шаг   третий.
"Отпускаем".
Если  обида   достаточно  "свежая",  или   не  очень  свежая,  но  очень  сильная,  мы    можем   мысленно  продолжать  "проигрывать"   болезненную   ситуацию,  спорить  со  своим  собеседником,  отстаивать  свою  точку   зрения,  а  то  и  вынашивать  планы   мести...Между    прочим,  МЫСЛЕННОЕ    ПРОИГРЫВАНИЕ   СИТУАЦИИ    при  желании   вполне    способно   сослужить  нам  добрую  службу.

      Если   ваш  "обидчик"  далеко  от  вас,  или  есть  причины,  по  которым   вы  никогда  не  сможете   обсудить   с  ним   расстроившую   вас   ситуацию, то  вы    всегда   можете   переиграть   тот  неприятный  для  вас   эпизод   мысленно. Выберите    время   и  место,  когда  вам   никто   не   сможет  помешать. Устройтесь  поудобнее  и  погрузитесь  как  можно  подробнее  в   детали   того  случая. Но  не   заканчивайте  его  в  той   точке,  где  он   закончился  на   самом  деле.

       Продолжайте  мысленно  ваш  диалог,  ваше  взаимодействие,  представляя  всё   таким   образом,  как  вам  бы   хотелось -  "скажите"  оппоненту   то,  что  вы  не  решились  или  не  успели  сказать,  сделайте  то,  что  не  удалось   в  реальности,  или,  наоборот,  оборвите  мысленно   ситуацию  до  того,  как  вас  обидели, прервав   общение  раньше  неприятного  момента. Дайте   полную  свободу    своему   воображению, не  сдерживайте  свои  эмоции      (  очень   полезно  выпустить  на  волю, "проиграть"   свои   негативные   эмоции  -  можно  и  покричать,  и  поплакать - главное,  не  напугайте   своих  близких! ), от  того,  насколько  полно  и  глубоко  вы   погрузитесь  в  ваши   воспоминания,  будет  зависеть  эффективность  упражнения! Если  по  окончании  этой  процедуры  вы  почувствуете  умиротворённость  и  облегчение -  вы  на   правильном  пути!


      Бывают    такие  тяжёлые  обиды,  "встретиться" с  которыми  один  раз  недостаточно.  Потратьте   больше  времени,  но  помогите   себе  избавиться  от  обиды! Советую   вам  таким  вот   образом  проиграть  и   другие   травмировавшие  вас  ситуации.

    Вот  как - то  так! 

Не  получается  справиться  самостоятельно - обращайтесь! 
Поработаем  вместе! Цену  обсудим  и  придём  к компромиссному  решению!







Комментариев нет:

Отправить комментарий

НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ! Пишите всё, что думаете!