вторник, 8 сентября 2015 г.

Как справиться с усталостью?

   
Оранжевые  цветы и фрукты - против усталости!


   Думаю,  никого  не   надо  убеждать  в  том,  что  постоянная   усталость - буквально  "чума  21   века". Обычно  я  люблю  начинать  с  теории,  но  в  этой  теме  мне  хочется  поскорее  дать  людям  практические  советы. Знаю  по  себе, и  по  своим  подругам,  и  по  многим-многим  женщинам, какую  огромную  нагрузку  мы  все  несём, как   сильно   мы   устаём. Мы  работаем( а если  мы  не  работаем, значит  считаем  себя  обязанными  выполнять  работу  по  дому  ещё  лучше  и  в  бОльшем  объёме, и  так же  считают  наши  близкие).
     Мы  ухаживаем  за  нашими  детишками,и  чем  они  младше, и чем  их  больше, тем  больше  у  мамочки  забот  и  хлопот, которые  почти  никогда  не  кончаются, и  которые,  как  нам   кажется, "никто   не  ценит". Мы  везём  на  себе  львиную  долю  работы  по  дому - ухаживаем  за  детьми, занимаемся  с  ними, гуляем, играем, читаем  им  книжки. Мы  готовим, моем  посуду,  убираем  квартиру, стираем, гладим, моем  окна, вытираем  пыль, ходим  в  магазины  и   много   куда  ещё...  Муж  жаждет  нашего  внимания (и   это  здорово, если  он    его  ещё   жаждет!). А  ведь  хочется   ещё   успеть  сделать  что - нибудь   "для    себя": куда - нибудь  сходить,  пообщаться  с  подругами, почитать  книгу, погулять, надо съездить проведать родителей, надо  написать  важное  письмо, надо  сходить в парикмахерскую....НАДО, НАДО,НАДО! И всё  такое  важное, такое  неотложное...

     И   вот  в  этой  бесконечной  кутерьме  незаметно  к  нам  приближается  переутомление, хроническая  усталость  -  к  пессимистам  она  приходит  раньше, оптимисты  держатся  подольше.

   Когда  усталость  становится   уже  не  просто  усталостью, которая  проходит  от  хорошего  отдыха, а усталостью  хронической,  когда кажется: отдыхал-отдыхал, а   устал  ещё  больше, потихоньку  появляются  "проблемки". Сначала  это  быстрая  утомляемость, раздражительность, обидчивость, плаксивость. Потом  к  этому  добавляются  головные
 боли, проблемы  со сном, снижение  иммунитета. Через    время  могут  возникнуть
 неврозы,  вегето-сосудистая  дистония,  гипертония...
 Третья  стадия  хронической  усталости - это   уже  депрессия. Я  ни  в  коем  случае  не  хочу  вас  пугать, но это реальность.

    Я  призываю  вас  к  тому, чтобы  вы  серьёзнее  и  заботливее  относились  к  себе, а  не  только  к  своим  близким!!!


    Старайтесь    предупреждать   усталость   и  переутомление! Хочу  дать  вам  несколько  практических  советов  и  рекомендаций.  Думаю, многие  вещи  вам  хорошо  известны, но, пожалуйста, задумайтесь, всё  ли  возможное  вы  делаете  для  того,  чтобы  сохранить  своё  физическое  и  психическое  здоровье? Вы, в   основном,  заботитесь  о   своих  близких, но   ведь  ваши  муж   и  дети  очень  нуждаются   в   том,  чтобы   вы    были   спокойной,здоровой,  бодрой  и    счастливой!

  1. ОТДЫХАЙТЕ!  У  женщин  часто   на  отдых  просто  не  остаётся  времени. И  усталость   постепенно   становится   хронической.  А  бывает- женщина  считает,  что  все   остальные  дела  гораздо  важнее, чем  её  отдых, главное - всё   успевать  по  уходу  за  детьми, за  мужем,  за  домом. Но  это  неправильно! Грязный  пол, неглаженое  бельё, вкусные  пирожки  могут  подождать  день-два-три. Немытая  посуда-несколько  часов, несделанные   уроки - 30 - 60 минут.А  некоторые   дела  вообще   вполне   можно   "задвинуть" - встреча, которая  вам  не  очень  нужна, очередной  поход  за  покупками, новый  кулинарный   шедевр. Если  вы  чувствуете, что  очень  устали, отложите  на  время  дела, постарайтесь  чем-то  занять  малышей, попытайтесь  обеспечить  себе  хотя  бы  ненадолго три " Т "-тихо, темно, тепло  и  прилечь.   Когда  недостаточно   времени  на  отдых,  очень  важно  уметь    расслабляться.Чтобы   успокоить  свои  мысли,  начните   внушать  себе  "сейчас  у  меня  время  отдыха. у меня  есть дела, задачи, я о  них  помню, но  сейчас  я  их  отпускаю.чтобы  иметь  силы  делать  мои  дела  и  решать  мои   задачи, мне  нужен  отдых, очень  нужен. и  сейчас  как  раз  пришло  время   отдыхать,  это  так  же  важно, как  и  делать  дела,  поэтому  сейчас  я  думаю  только  о   хорошем,  я  расслабляюсь, я  отдыхаю... Всё  хорошо, всё   под  контролем,  у  меня  есть  время  на  отдых, есть  возможность  отдохнуть,  есть  такое  ПРАВО,  это  даже  моя  ОБЯЗАННОСТЬ-  отдохнуть, я  отдыхаю, я  не  думаю  о  делах, я  спокойна,  я  спокойна, я спокойна.  Всё  хорошо,  всё  как  надо, я  успеваю  отдохнуть,  у  меня  достаточно   времени,    я  встану    бодрой  и  отдохнувшей".
  2. ВЫСЫПАЙТЕСЬ! Старайтесь, чтобы  никакие  "неотложные"  дела  не  крали  у  вас  время  на  сон. Так  часто  бывает  вечером:  от усталости  мы  начинаем  "тормозить", и  вместо  того, чтобы  решительно сходить  в  душ  и  лечь  в  постель, мы  лениво  переключаем  каналы  телевизора  или  блуждаем  в  интернете.  Выберите  конкретное  время  отхода  ко  сну  и  тщательно  его  придерживайтесь! Приглушите  свет  в  спальне, проветрите. Перед  сном  лучше  почитать  книгу  или  журнал, чем  сидеть  в  ноутбуке, от  книги  легче  перейти  к  засыпанию. Если    ваш   "хронический    недосып"  связан    с   маленькими   детьми, отнеситесь   к   этой  проблеме   серьёзно  и   внимательно. Даже    груднички  со    временем  приучаются   спать  без   перерыва 5 - 6 часов, дети  постарше   сами  нуждаются  в   9 - 10   часовом  ночном   сне. Сколько спят  ваши  дети?  Они   часто    просыпаются? Но  в  норме   этого  быть  не   должно! Возможно,  это  не   у  вас, а   у   детей   проблемы  со    сном? Тогда    их   надо   срочно  решать! Почитайте  в  интернете, проконсультируйтесь  со  специалистом. Спокойные  вечерние  прогулки,  прекращение   перед   сном  шумных  игр   и   запрет   ТВ    и  электронных  игр,  создание   ритуала   отхода    ко   сну    с   чтением  любимых  книг - вот    только   несколько  способов    решить   эту   проблему. Не   давайте   усталости  шансов - ложитесь    вечером   вместе    с  детьми, и  днём    тоже    позволяйте   себе    дневной    сон. Ваше    здоровье,  ваша   бодрость, ваше   радостное   и  энергичное    настроение  - важнее   всех   домашних   дел!
  3. ПЛАНИРУЙТЕ!  Любому  человеку, у  которого  много  дел   и    обязанностей,  не  обойтись  без  хотя  бы  элементарного  планирования. Планируйте, хотя  бы  в  "намётках", крупные  дела - поездки, визиты, встречи. Примерно  прикидывайте, как лучше  распределить во времени домашние  дела.  Очень  обидно  в  11 вечера  обнаружить, что  у  мужа  закончились  чистые  рубашки  и  встать  перед  выбором - что  лучше  делать  вместо  вожделенного  сна - стирать  вручную, или  запускать  машинку, ждать  окончания  программы, развешивать  бельё.  Планируйте, что  приготовить  в  ближайшие  день-два-три (а  лучше   составлять   примерное   меню   на   неделю   вперёд), пишите  списки  необходимых  покупок  перед  походом  в  магазин. К  примеру, вы  собрались  что-то приготовить и  в последнюю   минуту  обнаруживаете, что  главного  ингредиента-то  и  нет...Что  делать?   Одеваться, одевать  ребёнка  и  снова  тащиться  в  магазин?
  4. Будьте  внимательны  к  своим  мыслям  и  чувствам, ОСОЗНАВАЙТЕ!  Часто  в  очень  многих   знакомых  ситуациях  мы   действуем  неосознанно, на  "автопилоте". Отключите  "автопилот", возьмите  управление  своей  жизнью  в  свои  руки. Не  принимайте  решений  по  привычке, обдумывайте  свои  планы  и  свои  действия. Вы  уверены, что  каждую  субботу  обязательно  печь  пирожки? Да,они  вкусные (но  не  полезные!), да  их  все  ваши  домашние  любят, ну  и что? Дети  играют, муж  лежит  на  диване, а  вы  несколько  часов  проводите  на  кухне...Вы  себя  вообще-то  любите? Жалеете?  Бережёте?  Другой  пример:  вы  уверены, что  в  воскресенье  вам  хочется  через  весь  город  ехать  на  день  рождения  племянника  мужа? Дети устанут, будут  капризничать, вы будете нервничать...Может  быть, вместо  поездки  лучше  было бы  сходить с детьми  в  парк. Откажитесь  от  стереотипов, каждую  ситуацию  воспринимайте  свежим  взглядом, обдумывайте, как  стОит  поступить,а  не действуйте  по  привычке
  5. УПРОЩАЙТЕ!  Упрощайте  всё, что  можно  упростить. Стирайте  в  машинке, готовьте   в   мультиварке, если  есть возможность-заказывайте  продукты  на  дом,  или  ходите  в  магазин  с  помощниками  и  пореже (а  лучше   вообще  поручить  это  мужу). Особенно  много  времени  у  семейных  женщин  занимает  готовка - подумайте, что  здесь  можно  упростить. Овощи  можно  не  резать  в  салат, а просто  помыть  и  поставить  на  стол.Если  вы  варите  картошку  в  мундире,  вам  её  надо  только  помыть  и  сварить. Если  вы  варите  очищенную  картошку,  добавляется  ещё  одна  операция-картошку  надо  почистить.А  если  вы  её  жарите?  Вы  тратите  время  ещё  и  на  порезать,  да  и  перемешивать  её  надо, и  мыть  жирную  сковороду  дольше.А  картошка  в  мундире  гораздо  полезнее жареной! Выпечка - вкусно, дёшево, но  очень  вредно  и  занимает  огромное   количество  времени. Если  вы  не  готовы  отказаться  от  неё   вообще,  хотя   бы  занимайтесь  этим  пореже.
  6. ПОДБАДРИВАЙТЕ  СЕБЯ!  Выполняя  рутинную  работу  по  дому,  в  сотый  раз  проверяя  уроки  или  сидя  на  наскучившей  работе,  контролируйте  свои  мысли. Не  разрешайте  себе   жалеть   себя, ощущая  жертвой(обстоятельств, злого начальника, невнимательного  мужа, несправедливой   судьбы). Наоборот,  ощутите  свою  внутреннюю  силу, поддерживайте, подбадривайте, хвалите  себя. "У  меня  много  дел,  потому  что  у  меня  большая  семья, я  люблю  и  любима! Это  мой   выбор,  я  сама  так   хочу! У меня  хорошая  работа, стабильный  доход! У  меня  уютный, ухоженный  дом!  Я  молодец! Я много  успеваю, со  многим  справляюсь! У меня  всё  хорошо!"
  7. НИКОМУ     НЕ    ПОЗВОЛЯЙТЕ    КРИТИКОВАТЬ    СЕБЯ! Ни   маме,  ни  свекрови,  ни  мужу,  ни  подругам! Критика,  особенно    со   стороны   значимых  для   нас   людей,  понижает    нашу    самооценку,  взращивает   в   нас   чувство   вины, заставляет  нас  заниматься "самокопанием", постоянно  прокручивая  в  голове  неприятные   мысли: "Наверное,  я   и  правда   плохая    мать,  если   не   отдала  нашу    Машу   на  фигурное    катание  и  английский", "Муж  опять   мной   недоволен - я  вчера   котлеты  пересолила...скоро    он   меня  бросит..." Тяжёлые   депрессивные    мысли   крадут  вашу    энергию,  время,  внимание!!! Цените, любите    и   уважайте  себя,  и  так  же    к   вам    будут   относиться    окружающие. Научатся    со  временем. "Дорогой,  извини, но   сегодня   мы   с  детьми  очень  долго    гуляли, я  устала. Пожалуйста,  погладь  сам   себе  рубашку. " "Дорогая    мама,  я  очень   ценю,  что  ты  так  заботишься   о   моих   детях,  но   я  была  бы   тебе  очень  благодарна,  если  бы   вместо  того,  чтобы  в  течение  часа  читать  мне    по  телефону  нотации,  ты   приехала  и  погуляла  с  детьми   в  парке!"    
  8. ПОМОЩНИКИ  приветствуются! Почему - то    критиков    всегда    больше, чем  помощников. Не  стесняйтесь  просить  о  помощи, с  радостью  принимайте  любую  помощь, от души  благодарите! Самое   главное   для  вас - справиться   с   усталостью, помните   об  этом!Поэтому - разгружайте   себя  от  миллиона  дел  и  обязанностей!   Давайте    конкретные    поручения,  пишите   списки  дел. Пускай  на  первый    раз  ваши  помощники  что-то   перепутают, сделают  не  так  идеально,  как   это  сделали  бы  вы, но - вам  подарили  время, будьте  за   это  благодарны. Если   уж  так    необходимо  сделать    замечание  помощникам, пусть  это  будет  сказано  вежливо  и  очень  доброжелательно,чтобы  человек  не  обиделся  и  ему  не  расхотелось  вам  помогать. Посмотрите    в   своём   списке   дел,  какие  из  них   вполне    возможно  "делегировать". Наверняка    муж, мама, старшие   дети  могут  взять  что - то  на    себя,  и   это  наверняка  пойдёт  им   на   пользу! 
  9. ДАРИТЕ  СЕБЕ  РАДОСТЬ, ДЕЛАЙТЕ   СЕБЕ,  ЛЮБИМОЙ,  ПОДАРКИ - и  материальные, и не очень. Я  очень  люблю  покупать  себе  цветы - такие, какие  мне  самой  сегодня  нравятся! Подарите  себе  прогулку, разговор  с  подругой, новую  помаду, даже  вкусное  пирожное  можно  иногда  себе  позволить  для  поддержания  положительного  настроя! Вообще    пускай    у  вас  будет   своя   "кладовая   радости" -  ваш  список   дел  и    вещей,  приятных   для    вас, способных   подарить  вам  заряд  энергии   и  хорошего  настроения. Для  кого - то   это  прогулки  на  свежем    воздухе,  поход  в   театр, в музей, встреча   с  подругами. Если   времени  совсем  немного - послушать  любимую  музыку,  посмотреть  хороший  фильм,  почитать  интересную  книгу, да  просто  полежать - подремать! И    хорошо   бы  точно  так  же   разобраться - а  что,  наоборот, забирает  энергию, портит  настроение? Разговоры   с   не   очень  деликатными  людьми? Споры   с  мужем?Бесконечные  перепалки  с  мамой? В   состоянии   хронической  усталости  это  наносит  вред  вашему  здоровью  и   душевному    равновесию. Скажите  себе,  как   Скарлет  о*Хара  "Я  подумаю  об  этом  после". С   людьми  не  очень  значимыми,  которые  вас  расстраивают,  просто  не  общайтесь, а    для  того,  чтобы  решить    проблемы   с  близкими - повышайте  уровень  своей    психологической  компетенции, старайтесь  решать  проблемы  мирно, но   не  предавать  себя  и  не  ранить  другого.
  10. ЗАБОТЬТЕСЬ  о своём  теле, помогайте  ему   расслабляться. Мы    даём   телу   большую  физическую  нагрузку, даже  порой  перегрузку, но  забываем   об  активном отдыхе   для   него. В  этом  помогут  прогулки  на    свежем  воздухе, общение  с  природой, дозированные  физические  нагрузки, плавание, массаж,  СПА, горячая  ванна, баня, секс  с  любимым  человеком... Не  забывайте, что  ваше  тело  нуждается  в  отдыхе  и  вашей  заботе!
   

Комментариев нет:

Отправить комментарий

НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ! Пишите всё, что думаете!